Exercice et mode de vie actif

La ménopause est le moment idéal pour se remettre en forme. Vous pouvez marcher, faire de la bicyclette, du yoga ou toute autre activité qui vous stimule. Les recherches scientifiques confirment que l’exercice pratiqué régulièrement apporte des bienfaits tant physiques que psychologiques aux femmes souffrant des symptômes de la ménopause. En effet, l’activité physique réduit le stress, permet de mieux gérer son poids, aide à prévenir l’ostéoporose en renforçant les os et les muscles en plus de contribuer à un état de bien-être global. Un programme d’activité physique équilibré comprend des exercices de port de poids (marche rapide, exercices aérobiques à faible impact ou entraînement avec poids) et des étirements.

Si vous ne faisiez pas déjà régulièrement de l’activité physique, commencez lentement puis faites-en un peu plus chaque jour. Faites 150 minutes d’activité physique modérée chaque semaine. Les minutes comptent; augmentez la durée par tranches de 10 minutes.

L’Agence de la santé publique du Canada recommande de choisir diverses activités dans chacun de ces trois groupes :

• L’endurance. Il s’agit d’activités continues qui augmentent la température corporelle et font respirer profondément. Elles donnent un regain d’énergie et améliorent les fonctions cardiaques, pulmonaires et circulatoires.
• La souplesse. Cette catégorie comprend des exercices d’extension, de flexion et d’étirement en douceur. Ces exercices détendent les muscles et aident à conserver une bonne mobilité articulaire, en plus d’améliorer la souplesse et de faciliter les mouvements.
• La force et l’équilibre. Pour travailler votre force et votre équilibre, vous pouvez lever des poids ou pratiquer d’autres exercices de résistance. Ce type d’exercices permet d’améliorer l’équilibre et la posture, de renforcer les muscles et les os et de prévenir la perte de densité osseuse.

Consultez les Directives canadiennes en matière d’activité physique à l’intention des adultes de 18 à 64 ans et des adultes de 65 ans et plus pour obtenir de plus amples renseignements.